Норберт Винер
Да, в наше насыщенное прогрессивными устройствами время основная часть населения стала явно ощущать себя если не развалиной, то уж надтреснувшей гитарой точно. А если говорить прямо: не осталось в цивилизованном мире человека, который бы не жаловался на боль в спине, шее, голове и всех остальных частях тела по порядку.
Однако не будем лезть в дебри всемирных исследований причины болевого синдрома, а рассмотрим, в частности, наше ежедневное общение с компьютером. Итак.
Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь, и на работе, и дома, стали её неотъемлемой частью. И всё бы ничего, да вот обращаться нас с ними научили, а к порядку не приучили! Компом владеем, а собой рядом с ним – нет!
Что ж такого из ряда вон выходящего с нами происходит во время работы? На самом деле всё элементарно просто. Из-за того, что мы привыкаем часто наклоняться к экрану компьютера или мобильного телефона, чтобы лучше рассмотреть написанное, или по привычке, формируется синдром компьютерной шеи. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы». Характеризуется оно ослаблением мышц спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц.
И вот, что крайне неприятно, – этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвигаются вперёд, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого – ха! – кожа шеи становится дряблой и может появиться «очаровательный» второй подбородок. Так что мы явно не становимся совершеннее!
Ну и, конечно, за внешними погрешностями нашего тела неизменно шествуют под флагом победителя внутренние симптомы: боль в шее и онемение мыщц, боль и жжение в верхней части спины и плечах, головные боли, проблемы со зрением, дискомфорт и даже боль при распрямлении спины.
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, прежде всего, нужно правильно организовать своё рабочее место (смотрим фото к статье).
- Монитор компьютера должен находиться прямо перед глазами.
- Увеличиваем текст до комфортного размера.
- Оптимальная посадка – спина под углом 100-135 градусов относительно ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
- Плечи и шея расслаблены, руки удобно лежат на столе.
- Регулируем высоту кресла так, чтобы бёдра располагались параллельно полу. Если высота стола требует поднять кресло выше длины наших ног, то под ноги можно приспособить удобную подставку.
- Как только замечаем, что отклонились от вышеперечисленных рекомендаций, сразу возвращаемся в правильное положение. День, другой, третий – и наше тело запомнит нужную посадку, примет её за правило и ответит нам благодарностью за заботу.
И вот на что ещё хотелось бы обратить ваше внимание! Как только мы наклоняем голову вперёд, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведённому в Нью-Йорке доктором медицины Кеннетом Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже 18 кг, при 45° – 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребёнка).
Кроме того, кровоснабжающие сосуды при наклоне головы вперёд пережимаются, перекрывая к мозгу активный доступ крови, а соответственно и кислорода. А кислородное голодание – это быстрая утомляемость и головные боли.
Хочется расставить акценты по этому поводу и в отношении мобильного телефона: когда мы наклоняем к нему голову, чтобы «погулять» в течение получаса-часа-двух по соцсетям, можно считать, что на нашей шее сидит невидимый 8-летний ребёнок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и беспросветному скитанию по врачам и дорогостоящим диагностикам!
Кстати сказать, если говорить о «8-летнем ребёнке», то он уютно устраивается и на шее тех, кто предпочитает компьютеру книгу и подолгу засиживается за чтением. Или вязанием. Или шитьём. Хотя мы вряд ли задумываемся над этим фактом! Так что не переусердствуйте, господа, исполняя благое и желанное дело.
Конечно, можно рассказать о том, что при всём этом надо устраивать регулярные пятиминутки и делать всяческие упражнения, чтобы размять, так сказать, утомлённые чресла. Однако воздержусь: тех, кто их делает, убеждать не нужно, а те, кто не делает, – закроют газету и благополучно выкинут их из памяти! Так что сотрясать страницы не буду. Здесь бы самое время вспомнить о советской производственной под музыку гимнастике! Но…
А вот одно всё-таки скажу: если, продолжая работать, периодически тянуться макушкой вверх к небу, то положение позвоночника хотя бы на время нормализуется, кровообращение улучшается и организм становится счастливей.
Вот как-то так. Побалуйте свой позвоночник уважением и будьте вы нам здоровы!
Лилия Черняева
Поделиться